🌟 減肥，真的是每位女生的人生必修課題啊！🌟
不論你現在是不是正在努力減重，相信在網路上搜尋「減肥」這個關鍵字時，總會看到許多令人驚豔的成功案例！各路明星似乎都能利用間歇性斷食法在短短幾天內甩掉三、五公斤，真是讓人心動不已！🤩
但其實，斷食法有很多種，效果也各有不同。在開始之前，一定要花點時間做好功課哦！了解哪種方法最適合自己，才能更有效地達到理想效果！💪✨
今天，醫師想和大家探討這些斷食法的小迷思，分享關鍵資訊，讓我們一起在減肥的路上互相支持、一起前進吧！
❁ 間歇性斷食法原理？❁
什麼是『間歇性斷食法』（常簡稱斷食）：
意思是指在限制的時間內進食，其餘長時間禁吃東西，可以明顯改善體重和體脂。一般來說吃完一餐後需要7-10小時來消化，身體會優先消化碳水化合物（醣類），之後才分解脂肪，所以傳統一日三餐的模式，往往還沒機會燃脂就吃下一餐了，只剩下睡覺時有機會燃燒脂肪。
而間接性斷食就是利用一段長時間讓身體空腹，來增加身體燃燒脂肪的時間，進而燃脂達到瘦身效果。最大好處是能幫助身體提高新陳代謝，提升腎上腺素並且降低胰島素，幫助血糖控制，讓身體更有效地運用脂肪來當主要能量來源。
另外，根據國外研究「168間歇性斷食法」也能改善肌肉發炎並提升身體的抗氧化能力。
❁ 斷食的三大迷思？！❁
⦚⦚⦚斷食迷思一：斷食期間過後時吃什麼都可以嗎？
當然不行，斷食法最重要的還是『熱量管控』，尤其會有報復性心態的人可能會在斷食期間過後採暴飲暴食進食，反而會失敗。因此，進食時還是應該做熱量控管，男性一天熱量建議控制在600大卡，女性則為500大卡。如此一來才會有顯著減重的效果！
⦚⦚⦚斷食迷思二：任何人都適合斷食法減肥嗎？
不行，以下是不建議進行斷食法的族群：
1. 胃潰瘍、腎臟病、高血壓患者不建議。
2. 糖尿病，因為斷食會提高胰島素敏感度，需留意血糖是否過低。
3. 孕婦及哺乳者不建議，可能無法攝取足夠的營養和熱量。
4. 成長中的孩童或青少年不建議
⦚⦚⦚斷食迷思三：爲什麼試完斷食法還是沒有瘦？
重點不是斷食時間，而是跟進食時間內「吃什麼內容」 & 「吃多少熱量」有關!
其他因素包括飲食習慣不正確、吃太多加工跟精緻食品、睡眠不足或熬夜、飲水量不夠、運動量不足、斷食的時間點錯誤等。
另外如果體重原本就算標準，體內能燃燒的脂肪不夠，身體會產生減重阻力，也會影響到效果。
醫師重點補充
❁ 斷食的副作用 ❁
⇀ 建議搭配重訓及攝取足夠蛋白質，避免肌肉量流失，才能同步達到增肌減脂的目的。
⇀ 習慣暴飲暴食者可能會報復性進食，造成飲食失調反效果。
⇀ 時間難配合，一般上班族因為下班時間比較晚，很難完全配合，如果真的要進行的話可以把第一餐放在中午12點，最晚8點吃晚餐
❁ 間歇性斷食法常見QA ❁
Q1：減肥好難！我該如何做起？
A1：如果你對間歇性斷食感興趣，可以從較輕鬆的方式開始，例如從16/8的模式入手，也就是斷食16小時、僅8小時進食，慢慢適應，並隨時根據身體反應調整。
Q2：不同的間歇性斷食法有哪幾種？
A2：常見的方式包括16/8（每天禁食16小時，進食8小時）、5:2（每週有2天攝取極低熱量）、以及24小時斷食（每週斷食1-2次）等。
Q3：間歇性斷食的主要好處有哪些？
A3：研究顯示，間歇性斷食可以幫助減重、改善胰島素敏感性、降低炎症及增進心血管健康。
Q4：間歇性斷食是否會影響我的肌肉質量？
A4：確實如此，因此正確的間歇性斷食搭配適當的高蛋白飲食和重量訓練，才可以幫助維持肌肉質量，而不至於因為減少卡路里和蛋白質攝入而造成肌肉流失。
Q5：是否可以一直進行間歇性斷食？
A5：不建議長期進行間歇性斷食，短時間進行間歇性斷食的人，實際上可以增加新陳代謝；然而，研究顯示長期嚴格限制卡路里攝取會導致代謝率下降，身體會出現這樣的原因是為了能節省能量消耗，自然而然的出現這樣的狀態。就容易遇到減重的撞牆期，甚至長期導致肌肉量流失!
醫師貼心提醒：
雖然間歇性斷食可以幫助控制攝取，但關鍵還是在於進食時間內「吃甚麼」 & 「吃多少」，同時建議配合重訓以及高蛋白、高纖維、低脂肪、低碳水化合物為大原則，才能獲得最佳減重效果呦！
學員們若有其他關於間歇性斷食法的問題，也歡迎底下留言或者私訊詢問醫師唷！
我們下一堂課見！💗
