醫師貼心提醒：
雖然冬天是甩肉的好時機，但也必須搭配運動消耗熱量，如果因為天氣寒冷而不運動，一直窩在溫暖的家裡吃吃喝喝，身體還是一樣容易堆積脂肪唷！
學員們若有其他關於冬天提升基礎代謝率的問題，也歡迎底下留言或者私訊詢問醫師唷！
我們下一堂課見！💗
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『冬天好甩肉是因為基礎代謝率提高！』
許多學員都想知道減重的好時機與季節有沒有關係？
其實最好的時機就在冬天！
相信不少人一定都以為冬季是容易發福的季節吧？！的確冬天容易攝取過多熱量，但熱量消耗的速度卻相對比夏天高唷！
也就是說冬天運動能夠增加熱量消耗、減肥起來可說是事半功倍。因此冬天絕對是去除身體脂肪的好季節，我們一起來了解為什麼吧～
✴︎✴︎ 快速複習什麼是基礎代謝率？✴︎✴︎
簡單來說，基礎代謝率BMR是指在人體在靜臥狀態下，[維持生命所需] 消耗的最低能量。
✴︎✴︎ 為什麼冬天基礎代謝率會提高？✴︎✴︎
天氣冷的時候人體的新陳代謝會上升！⤴︎⤴︎⤴︎
若外在環境變冷進而導致體溫下降1度時，因人體要維持恆定的體溫，我們的基礎代謝率會提升10～14%。
尤其冷到發抖的時候，肌肉會透過收縮來產熱，這意味著需要消耗更多的能量，如果這時候我們忍住口腹之慾並運動，瘦身效果必定比炎熱夏季更好。
這也是為什麼就算冬天的和夏天攝取一樣的食物熱量，在冬天時會比較不容易胖！
🌡️因為從基礎代謝率的變化來看，溫度愈低、基礎代謝率愈高！
✴︎✴︎ 還有什麼方式可以提升基礎代謝率？✴︎✴︎
① 提高蛋白質食物的攝取
② 有效的有氧運動跟重力訓練
③ 洗熱水澡或泡溫泉促進血液循環
✴︎✴︎ 冬天提高基礎代謝率的常見QA ✴︎✴︎
Q1：為什麼冬天基礎代謝提升，但手腳還是冰冷？
A1：基礎代謝提升主要消耗能量維持核心溫度，手腳因末梢血液循環較弱可能仍然冰冷。保持適度運動和補充鐵質能改善。
Q2：冬天代謝提高會讓身體更容易脫水嗎？
A2：是的，冬天雖然感覺不容易出汗，但基礎代謝增加會讓身體水分消耗變多，需保持足夠的水分攝入。
Q3：冬天能通過喝冷飲來促進代謝嗎？
A3：喝冷飲短暫地刺激身體燃燒熱量以調節溫度，但效果微乎其微，且容易影響腸胃功能，不建議過度使用。
Q4：冬天裹得太暖會降低代謝嗎？
A4：過度保暖會減少身體調節溫度的需求，降低熱量消耗。適當保持身體接觸微冷環境能刺激代謝。
Q5：冬天可以透過多吃含碘食物提升代謝嗎？
A5：可以。碘是合成甲狀腺激素的重要原料，而甲狀腺激素正是調節基礎代謝率的關鍵荷爾蒙。適量攝取含碘食物（如海帶、紫菜）有助於支持甲狀腺功能促進代謝。
但碘攝取過多也可能干擾甲狀腺健康，因此應適量使用。
醫師貼心提醒：
雖然冬天是甩肉的好時機，但也必須搭配運動消耗熱量，如果因為天氣寒冷而不運動，一直窩在溫暖的家裡吃吃喝喝，身體還是一樣容易堆積脂肪唷！
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