最近我們聊到斷食減肥時，聽到一些朋友說：「真羨慕那些大吃大喝也不會胖的人，還能躺著瘦！」每次自己稍微多吃一點，就要擔心體重，再怎麼看都覺得不公平啊～😩
但其實，別再羨慕別人的體質了，因為那種“不易發胖”的超能力，其實是可以培養出來的！✨ 關鍵在於「基礎代謝率」（Basal Metabolic Rate, BMR）！只要提高你的BMR，讓身體燃燒更多卡路里，你也能打造出大家羨慕的易瘦體質哦！
𖡬 什麼是基礎代謝率BMR ？代謝率如何計算？𖡬
簡單來說，基礎代謝率BMR是指在人體在靜臥狀態下，[維持生命所需] 消耗的最低能量。
你一定好奇為什麼不用動也會消耗熱量？
因為我們人體器官是全天24小時都在運作，例如：大腦、心臟、肝臟、細胞…等，而運作需要能量，所以基礎代謝率就是這時被運用來維持身體器官運作以及延續生命所需的熱量消耗。
而有些錯誤的減肥方式是攝入低於BMR熱量，以求達到快速減重效果，確實這種方式剛開始效果是非常明顯的，但是過了一段處於低熱量環境的日子後，身體機轉會自動調低BMR，你就會發覺即使維持著相同的低熱量飲食方式，但體重卻再也減不了，最可怕的是這時只要恢復飲食或是多吃一點，體重就會急速反彈，也就是所謂的減重溜溜球效應。
代謝率如何計算：
男性：BMR = （13.7 x 體重公斤）+（ 5.0 x 身高公分）-（6.8 x 年齡）+ 66
女性：BMR =（ 9.6 x 體重）+（1.8 x 身高）-（ 4.7 x 年齡）+ 655
𖡬 如何提高基礎代謝率打造易瘦體質？𖡬
說到這大家應該了解基礎代謝低的人，減重就比較吃虧，相對也比較容易復胖！那要如何提高基礎代謝率？
打造易瘦體質？以下這些方法分享給大家：
● 增加重量訓練運動提高肌肉量
● 提高優質蛋白質食物的攝取
● 利用醫美的儀器或療程，來加速增肌減脂的功效
● 控制糖分攝取
● 多喝水、泡熱水澡、保持充足睡眠
𖡬 基礎代謝率常見QA 𖡬
Q1：基礎代謝率與總日常能量消耗（TDEE）有何不同？
A1：BMR是身體在靜息狀態下的能量需求，而TDEE則是包括日常活動和運動後的總能量消耗，TDEE通常會高於BMR。
Q2：影響基礎代謝率的因素有哪些？
A2：除了性別、體重、身高、以及年齡以外，影響基礎代謝率的因素還有：
1.遺傳： 基因對基礎代謝率有一定先天上的影響。
2.健康狀況：某些特殊疾病如甲狀腺疾病、糖尿病，皆會導致基礎代謝率的顯著變化。
3.體組成：擁有較多肌肉量的人，BMR 通常較高，這是因為肌肉組織需要更多能量來維持功能。Q3：基礎代謝率越高越好嗎？
A3：基礎代謝率在維持健康和體重管理中扮演著重要角色，因此過高或過低都可能對健康造成影響。過高有可能是有潛在的疾病例如甲狀腺亢進或是癌症腫瘤細胞的活耀等，某些促進新陳代謝的藥物可能也會有影響，長期使用可能會造成身體負擔!
Q4：基礎代謝率太低會有甚麼風險？
A4：基礎代謝率過低，可能容易導致體重增加、容易疲倦乏力、肌肉量流失、以及增加罹患代謝相關疾病的風險，如胰島素阻抗、第 2 型糖尿病和高血壓等，因為代謝功能減弱，會讓身體無法有效處理血糖和脂肪。
Q5：許多人常常說熬夜會胖，缺乏睡眠真的會影響基礎代謝率嗎？
A5：是的，研究顯示睡眠不足會降低新陳代謝率，影響身體的激素平衡和食慾，長期可能導致體重增加。
醫師貼心提醒：
正在減肥的朋友一定要計算自己的BMR，這是很重要的！
透過了解自己身體所需消耗的最低熱量，訂定一套符合自身運動和飲食的標準，打造易瘦體質不復胖，才是正確的減肥之道！
學員們若有其他關於基礎代謝率的問題，也歡迎底下留言或者私訊詢問醫師唷！
我們下一堂課見！💗
